-  Matvanorna ändras ofta radikalt om man druckit, många fyllekäkar. Alkohol innehåller i sig mycket kalorier och sedan äter du kanske fel på kvällen och dagen efter. Det är knappast optimalt för att få träningsresultat.

Helst vill vi förstås att resultaten ska komma snabbt, men kanske känns det inte så kul att behöva avstå från fredagsdrinkarna med kompisarna för att lyckas. Går det att komma i form även om man dricker måttligt?

- Det kommer att ta längre tid och du motverkar både muskelbildning och fettförbränning. Men hur länge beror på person, hur mycket man dricker, hur bra träningen är och många andra parametrar, säger Peter Jegefalk.

Tobias Rollne är Rehabchef på SATS och expert på träning. Han har ungefär samma uppfattning. Alkohol gör det betydligt svårare att gå ned i vikt.

- Alkohol är en väldigt rik energikälla och sett till energiprocent är det nästan att likställa med fett. Dessutom är vissa sorter, som till exempel alkoläsk, sötade.  Du får alltså dessutom i dig ytterligare kalorier där. Så vill du gå ned i vikt är det inget smart sätt att dricka alkohol.

Olika mål

All träning syftar förstås inte enbart till viktminskning. Några vill få upp konditionen för att springa motionslopp, eller för att bättre orka med studierna eller jobbet. Andra tränar för att bli starkare och bygga muskler. Ambitionsnivån avgör förmodligen hur långt man är beredd att gå för att uppnå resultat, men man ska vara medveten om att alkohol gör att effekten av träningen blir sämre.

- Ligger man på en väldigt låg nivå från början så krävs ganska beskedliga insatser för att man ska komma i bättre form än man var innan. Dricker man måttligt en till två gånger i veckan och lägger till två eller tre träningspass som inte är ”dagen efter” så kommer man att förbättra sin form utifrån det läget.  Men det är klart att det inte är rekommendationen, säger Tobias Rollne.

Kroppen upptagen med att bli av med giftet

Förenklat gör alkohol att kroppen och hjärnan dagen efter - eller ibland flera dagar efter om man druckit mycket - är upptagna med att bryta ned och bli fri från det gift vi tillfört kroppen. Vi är under den här tiden mer okoordinerade vilket ökar risken för skador. Det går heller inte att prestera på topp eller tillgodogöra sig träningen på samma sätt som en dag då vi är utvilade och pigga. Även långsiktigt bromsar alkohol vad som är möjligt att uppnå, förklarar Tobias Rollne.

-  Jag skulle säga att man kan träna upp en skaplig kondition om man dricker måttligt någon gång i veckan och inte blir kraftigt berusad. Men man kommer aldrig att bli något konditionsfenomen. Är man ute efter prestation är det viktigt med återhämtning och att vara i harmoni.
 
Ungefär samma sak gäller för den som vill träna upp sin styrka. Alkohol påverkar centrala nervsystemet och försämrar därmed möjligheterna att verkligen kunna ta i maximalt och på rätt sätt. Tobias Rollne menar att den som vill få snabbare resultat av träningen kan göra klokt i att ta en vit månad.

- Förutsatt att man gör andra saker rätt är det jättebra. Det kan vara en del i långsiktig plan att komma i form. Lägger man in träningspass och verkligen genomför dem, så kommer man absolut att få ut mer av dem än om man samtidigt dricker alkohol.

Bättre resultat utan alkohol

Peter Jegefalk ser även han stora vinster med att helt avstå från alkohol under en intensiv träningsperiod.

-  Jag har coachat en hel del i fitness och där tar vi bort alkohol helt och hållet. Även när man som personlig tränare jobbar med vanliga motionerande människor som vill gå ned i vikt tar vi bort alkoholen direkt. För det ger så pass mycket bättre resultat.

Text: Fredrik Borneskans